Тренировка окончена, и после нее можно смело идти отдыхать. Но нет. Это ошибочное мнение. И потому далее рассмотрим то, что стоит делать сразу после тренировки.
Растяжка в Мытищах и многое иное после тренировки
После тренировки важно заняться не только таким вопросом, как растяжка в Мытищах от студии стретчинга Stretching stretching.ru, но и провести заминку и разминку, а также… Но, впрочем, все по порядку.
Заминка
Если говорить о разминке – это несложные упражнения, которые помогут разогреть мышцы. Но вот заминка – это разминка наоборот, которую также выполняют в конце тренировок. Например, стоит вспомнить, как в школе учителя физкультуры после бега всегда говорил – не стоит останавливаться, а надо дальше продолжать идти в медленном темпе, махать руками.
Это так называемая заминка в спорте, которая позволит нормализовать уровень давления, ритм дыхания. А вот резкая остановка может только навредить.
Растяжка
После тренировки мышечная ткань остается разогретой еще минут 30-40, и это прекрасное время, чтоб заняться растяжкой. И это важно, ведь растяжка есть важной составляющей любой тренировки, развивая гибкость сустава, давая движение последним по полной амплитуде. Это ведет к тому, что риск травм сводиться к минимуму. Идеально, если растяжка делается на протяжении 5-10 минут.
Смените одежду
Оптимально, если сразу после тренировки есть возможность принять душ и сменить одежду на чистую. Если же такой возможности спортсмен не имеет – можно ограничиться простой сменой одежды на чистую. И все потому, что мокрая от пота, влажная ткань выступает прекрасной питательной средой для развития микробов, которые в свою очередь ведут к заболеваниям кожных покровов.
Также можно при отсутствии душа протереть тело влажным полотенцем, а в процессе тренировки и после нее – регулярно убирать пот с лица. Главное, делать это чистым и сухим полотенцем.
Восстанавливаем энергию
Многим может показаться, что еда после тренировок – звучит абсурдно, особенно, если стоит цель сбросить лишние кило. Но перекус после тренировок – важная составляющая успеха. Правда не стоит сразу после выхода из спортзала налегать на еду – перекус оптимально отложить минут на 20-30, а порция еды должна быть не более 300-400 калорий. Если стоит цель сбросить лишние кило – порция идет не более 200 калорий. Оптимально соблюдать пропорцию 1 к 1 или 2 к 1 углеводы и белки.
Также важно восполнить в организме и водный баланс, ведь в процессе тренировки организм теряет немало жидкости. Потому после тренировок стоит выпивать дополнительно к общему объему жидкости еще 2-3 стакана чистой воды. Все эти советы просты, но они помогут правильно восстановиться после тренировок.
